- 레버 숄더 프레스는 어떤 근육을 주로 발달시키나요?
- 레버 숄더 프레스는 삼각근(어깨 근육)을 주 타겟으로 하며, 보조적으로 삼두근, 상부 가슴, 복근 안정성을 향상시킵니다. 특히 숄더 프레스 머신 특성상 어깨 전면과 측면 발달에 매우 효과적입니다.
- 레버 숄더 프레스를 하려면 어떤 운동 기구가 필요한가요?
- 이 운동은 플레이트 로드 레버 숄더 프레스 머신과 웨이트 플레이트가 필요합니다. 만약 해당 머신이 없다면 덤벨 숄더 프레스나 바벨 오버헤드 프레스로 대체할 수 있습니다.
- 초보자도 레버 숄더 프레스를 안전하게 할 수 있나요?
- 네, 머신 기반 운동이라 안정성이 높아 초보자도 부담 없이 시작할 수 있습니다. 단, 무게를 가볍게 설정하고 바른 자세를 익힌 후 점진적으로 중량을 늘리는 것이 좋습니다.
- 레버 숄더 프레스에서 자주 발생하는 자세 실수를 알려주세요.
- 허리가 과도하게 젖혀지는 경우가 많아 허리 부상 위험이 있습니다. 항상 복부에 힘을 주고 등을 의자에 고정하며, 손목이 꺾이지 않도록 팔꿈치 방향을 일정하게 유지하세요.
- 레버 숄더 프레스의 권장 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근지구력 향상이 목표라면 12~15회 반복으로 3세트를, 근력 증진이 목표라면 6~8회 반복으로 4세트를 권장합니다. 세트 사이에는 60~90초 정도 휴식을 취하세요.
- 레버 숄더 프레스 시 안전하게 운동하려면 무엇을 주의해야 하나요?
- 무게를 무리 없이 들 수 있는 수준으로 맞추고, 어깨 관절이 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하세요. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 스트레칭과 워밍업을 충분히 진행하는 것이 중요합니다.
- 레버 숄더 프레스의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 손잡이 간격을 좁히면 삼두근 자극이 증가하고, 넓히면 어깨 측면 발달에 효과적입니다. 또한 한 팔씩 번갈아 밀어 올리는 싱글 암 숄더 프레스 변형으로 코어 안정성을 추가로 강화할 수 있습니다.
