- 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션으로 주로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 이 운동은 주로 상완 삼두근(Triceps)을 집중적으로 단련하며, 보조적으로 어깨 근육 일부를 사용합니다. 팔꿈치를 고정한 상태에서 움직이기 때문에 삼두근의 근력과 두께를 키우는 데 효과적입니다.
- 이 운동에 필요한 장비와 대체 장비는 무엇인가요?
- 기본적으로 플랫 벤치와 바벨이 필요합니다. 바벨 대신 EZ바나 덤벨을 사용하면 손목 부담을 줄이고 다양한 자극을 줄 수 있습니다.
- 스컬 크러셔는 헬스 초보자도 해도 되나요?
- 초보자도 가능하지만, 무게를 가볍게 설정하고 정확한 폼을 먼저 익히는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 무거운 무게를 사용하면 팔꿈치나 손목 부상 위험이 큽니다.
- 스컬 크러셔에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
- 팔꿈치를 과도하게 벌리거나 무게를 컨트롤하지 못하고 빠르게 내려치는 것이 흔한 실수입니다. 팔꿈치를 고정하고 천천히 내렸다가 밀어올리는 동작을 유지해야 안전하고 효과적인 자극을 줄 수 있습니다.
- 추천하는 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근력 향상이 목적이라면 8~12회 반복으로 3~4세트를 권장합니다. 근지구력 및 근육 펌핑을 원한다면 더 가벼운 무게로 12~15회 반복해도 좋습니다.
- 스컬 크러셔를 할 때 안전하게 운동하는 방법은?
- 항상 무게를 통제할 수 있는 범위에서 시작하고, 손목과 팔꿈치 관절을 과도하게 꺾지 않도록 주의해야 합니다. 가능하면 스팟터와 함께 하거나, 덤벨 버전을 사용해 관절 부담을 줄이는 것도 안전합니다.
- 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션의 변형 동작에는 무엇이 있나요?
- EZ바를 이용한 버전, 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션, 인클라인 또는 디클라인 벤치에서 수행하는 변형이 있습니다. 각 변형은 삼두근의 자극각을 조금씩 달리하여 다양한 발달을 유도합니다.
