- 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션으로 주로 발달하는 근육은 무엇인가요?
- 이 운동은 삼두근(triceps)을 집중적으로 자극하여 팔 뒷부분의 근육 발달에 효과적입니다. 특히 긴머리(Long head) 삼두근 강화에 도움이 되며, 안정적인 자세를 유지하면 어깨와 팔꿈치 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션을 할 때 필요한 장비와 대체 방법은 무엇인가요?
- 기본적으로 평벤치와 바벨이 필요합니다. 바벨이 없을 경우 덤벨이나 EZ바를 사용해도 되며, 덤벨을 이용하면 손목 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 초보자도 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션을 안전하게 할 수 있나요?
- 초보자는 가벼운 무게부터 시작해 정확한 폼을 익히는 것이 중요합니다. 팔꿈치 위치가 흔들리지 않도록 집중하고, 무게를 과도하게 올리지 않으면 안전하게 진행할 수 있습니다.
- 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션에서 자주 하는 실수와 피하는 방법은 무엇인가요?
- 팔꿈치가 벌어지거나 손목이 과도하게 꺾이는 실수가 많습니다. 팔꿈치를 고정하고 손목을 중립 위치로 유지하며, 무게를 천천히 제어하는 것이 부상을 예방하는 핵심입니다.
- 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 추천 세트와 반복 수는 어떻게 되나요?
- 근비대 목적이라면 8~12회 반복으로 3~4세트를 권장합니다. 근지구력 향상을 원한다면 더 가벼운 무게로 12~15회를 진행하는 것도 좋습니다.
- 이 운동을 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 팔꿈치 관절에 부담이 크기 때문에 워밍업을 충분히 하고, 무게를 천천히 제어해야 합니다. 항상 주의 깊게 바벨을 잡고, 너무 빠른 속도로 내리지 않는 것이 중요합니다.
- 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션의 변형 동작에는 어떤 것이 있나요?
- EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션, 인클라인 벤치 버전 등이 있습니다. 변형을 통해 삼두근을 다양한 각도로 자극할 수 있으며 손목 부담을 조절할 수 있습니다.
