- 스태빌리티 볼 풀-인은 어떤 근육을 주로 사용하나요?
- 이 동작은 복직근을 중심으로 코어 전체를 강화하며, 복사근과 어깨 전면 근육도 함께 사용됩니다. 볼을 당기는 동안 복부를 강하게 수축하는 것이 핵심입니다.
- 스태빌리티 볼이 없을 때 대체할 수 있는 방법이 있나요?
- 볼이 없다면 슬라이딩 디스크나 수건을 사용해 바닥에서 무릎을 당기는 ‘슬라이드 니 터크’로 대체할 수 있습니다. 중요한 점은 동일하게 등과 코어를 고정하는 것입니다.
- 이 운동은 초보자도 할 수 있나요?
- 밸런스 유지가 쉽지 않아 초보자는 먼저 플랭크 자세에 익숙해진 후 시도하는 것을 권장합니다. 무릎을 당기는 범위를 줄이면 난이도를 낮출 수 있습니다.
- 스태빌리티 볼 풀-인에서 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 아래로 처지거나 등을 둥글게 말아 올리는 것이 가장 흔한 실수입니다. 항상 척추를 곧게 유지하고 복부에 힘을 주어야 부상을 예방할 수 있습니다.
- 추천하는 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 중급자의 경우 12~15회씩 3세트를 권장합니다. 숙련자라면 천천히 동작을 수행해 코어에 긴장 시간을 늘리는 것도 좋습니다.
- 이 운동을 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 볼 위에서 균형을 잃기 쉽기 때문에 발목과 무릎 위치를 정확히 유지해야 합니다. 손목과 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 체중을 분산시켜야 합니다.
- 스태빌리티 볼 풀-인의 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 양쪽 무릎 대신 한쪽 다리만 당기는 싱글 레그 버전을 시도하면 코어에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 반대로 체중을 팔꿈치 플랭크로 옮기면 밸런스 난이도가 낮아집니다.
