- 45도 레그 프레스(와이드 스탠스)는 어떤 근육에 효과적인가요?
- 이 운동은 허벅지 앞쪽과 뒤쪽(대퇴사두근, 햄스트링) 그리고 둔근에 특히 효과적입니다. 발을 넓게 벌리고 수행하기 때문에 대둔근과 내전근이 더 많이 활성화됩니다.
- 이 운동은 초보자도 안전하게 할 수 있나요?
- 기구 사용법과 발 위치만 정확히 익히면 초보자도 비교적 안전하게 할 수 있습니다. 다만 너무 무거운 중량보다 가벼운 무게에서 정확한 동작을 먼저 익히는 것이 중요합니다.
- 45도 레그 프레스 할 때 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 무릎을 완전히 잠그는 동작이나 허리가 등받이에서 들리는 경우가 잦습니다. 이러한 실수는 무릎과 허리 부상의 원인이 될 수 있으므로, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 동작을 마무리하고 등을 등받이에 고정해야 합니다.
- 몇 세트와 몇 회 반복하는 것이 효과적인가요?
- 근력 향상을 목표로 한다면 8~12회 반복을 3~4세트 수행하는 것이 적당합니다. 근지구력을 키우고 싶다면 중량을 낮추고 15~20회 반복을 권장합니다.
- 레그 프레스 머신이 없을 때 대체 운동은 무엇이 있나요?
- 스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트 등이 레그 프레스와 유사하게 하체 근육을 강화할 수 있는 대체 운동입니다. 덤벨이나 바벨을 활용하면 집에서도 변형된 형태로 실시할 수 있습니다.
- 와이드 스탠스 변형의 장점은 무엇인가요?
- 발을 넓게 배치하면 내전근과 둔근이 더 많이 개입되어 하체 전체의 발달을 도울 수 있습니다. 특히 하체 후면과 엉덩이 볼륨을 키우고 싶은 경우에 적합합니다.
- 운동 시 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 무릎과 발끝이 같은 방향을 유지해야 관절 부담을 줄일 수 있습니다. 지나치게 깊게 내려가거나 중량을 과도하게 올리는 것은 부상 위험을 높이므로 본인의 유연성과 힘에 맞게 조절하는 것이 필요합니다.
