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체중
562개 운동
앉아서 둔근 스트레칭
둔근
체중
직각 다리 외측 힙 어브덕터
둔근
허벅지
체중
트위스트 힙 리프트
복사근
둔근
체중
크랩 트위스트 토 터치
복사근
복근
체중
측면 플랭크 (무릎 굽힘)
복사근
체중
백워드 점프 플라이오메트릭
둔근
허벅지
체중
무릎 꿇고 무릎 굽힌 사이드 킥
둔근
체중
등 뒤에서 이두근 스트레칭
이두근
체중
메뚜기 자세 (로커스트 요가 포즈, 아이언맨 포즈)
하부 허리
둔근
체중
등 뒤 어깨 스트레칭
어깨
체중
트라이셉스 딥 스트레칭
삼두근
체중
크로스오버 리버스 런지
둔근
허벅지
체중
네발자세 쿼드 스트레칭
허벅지
체중
양발 힙 킥 (플라이오메트릭)
둔근
허벅지
체중
앞뒤 다리 들어올리기
둔근
허벅지
체중
누워서 엉덩이 굴곡근 스트레칭
허벅지
체중
한 다리 쿼터 스쿼트
허벅지
체중
러너 스트레칭
허벅지
둔근
체중
앉아서 다리 벌리기 자세
허벅지
하부 허리
체중
사이드 투 사이드 박스 셔플
허벅지
하퇴
체중
싱글 레그 버트 킥 (플라이오메트릭)
둔근
허벅지
체중
싱글 레그 스트라이드 점프
허벅지
하퇴
체중
후방 스텝 오버헤드 리치
어깨
복근
체중
푸시 앤 풀 맨몸 가슴 운동
가슴
체중