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레버 원암 시티드 로우 (시티드 로우 머신)
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레버 로우 (플레이트 로드)
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근력 머신 • 웨이트 플레이트
케이블 시티드 로우 (벤트 바)
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근력 머신 • 벤치
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복근
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보수볼 크런치
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하복부
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데드 버그
하복부
상복부
체중
누워서 다리 들어 올리기 및 버티기
하복부
체중
할로우 홀드
복근
체중
러시안 트위스트 (메디신볼 사용)
복사근
기타
머리 뒤에 중량을 들고 크런치
상복부
하복부
벤치 • 웨이트 플레이트
바벨 리버스 그립 디클라인 벤치 프레스
가슴
벤치 • 바벨