- 케이블 시티드 로우(벤트 바)는 어떤 근육을 강화하나요?
- 이 운동은 주로 광배근과 승모근 같은 등 근육을 집중적으로 강화하며, 이와 함께 이두근과 어깨 후면 근육도 보조적으로 사용됩니다. 견갑골을 모으는 동작을 통해 등 전반의 두께와 힘을 효율적으로 키울 수 있습니다.
- 케이블 시티드 로우를 할 때 필요한 장비와 대체 방법은 무엇인가요?
- 기본적으로 케이블 로우 머신과 벤트 바가 필요합니다. 만약 머신이 없다면, 덤벨 로우나 밴드 로우를 통해 유사한 자극을 줄 수 있습니다.
- 케이블 시티드 로우는 헬스 초보자도 해도 되나요?
- 초보자도 충분히 할 수 있는 운동이며, 기구가 움직임을 유도해 폼을 안정적으로 유지하기 쉽습니다. 다만 무게를 가볍게 시작하고 정확한 자세를 먼저 익히는 것이 중요합니다.
- 케이블 시티드 로우에서 흔히 하는 자세 실수는 무엇인가요?
- 허리를 굽히거나 등 대신 팔 힘으로만 당기는 것이 대표적인 실수입니다. 등을 곧게 펴고 견갑골을 모으는 데 집중하면 잘못된 자극을 피할 수 있습니다.
- 케이블 시티드 로우 추천 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근력 향상을 위해서는 8~12회 반복을 기준으로 3~4세트를 권장합니다. 근지구력을 높이고 싶다면 12~15회로 약간 가볍게 진행하는 것도 좋습니다.
- 케이블 시티드 로우를 안전하게 하기 위해 주의할 점은 무엇인가요?
- 무거운 무게를 갑자기 설정하지 말고, 복부에 힘을 주어 허리를 보호하세요. 움직임 중 반동을 줄이며, 팔꿈치를 몸에 가까이 유지하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.
- 케이블 시티드 로우 변형 동작에는 어떤 것이 있나요?
- 벤트 바 대신 스트레이트 바나 로프 그립을 사용하면 자극 부위를 조금씩 바꿀 수 있습니다. 또한 한 팔씩 번갈아 하는 싱글 암 로우는 좌우 근력 균형을 잡는 데 효과적입니다.
