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덤벨 라잉 슈파인 컬
이두근
벤치 • 덤벨
덤벨 원암 리버스 플라이 (지지대 사용)
어깨
벤치 • 덤벨
덤벨 원암 업라이트 로우
어깨
덤벨
덤벨 벤치 위 손목 컬
전완
벤치 • 덤벨
덤벨 프론 인클라인 컬
이두근
벤치 • 덤벨
덤벨 리버스 프리처 컬
전완
벤치 • 덤벨
덤벨 회전 리버스 플라이
어깨
벤치 • 덤벨
덤벨 시티드 킥백
삼두근
벤치 • 덤벨
덤벨 시티드 원암 킥백
삼두근
벤치 • 덤벨
덤벨 시티드 원암 회전
전완
벤치 • 덤벨
덤벨 시티드 원레그 카프 레이즈
하퇴
벤치 • 덤벨
덤벨 시티드 손바닥 위로 손목 컬
전완
벤치 • 덤벨
덤벨 시티드 리버스 그립 컨센트레이션 컬
전완
벤치 • 덤벨
덤벨 사이드 밴드
복사근
덤벨
덤벨 사이드-라이잉 원핸드 레이즈
어깨
벤치 • 덤벨
덤벨 싱글 레그 카프 레이즈
하퇴
덤벨
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 위)
이두근
벤치 • 덤벨
덤벨 스탠딩 원암 익스텐션
삼두근
덤벨
덤벨 스탠딩 원암 팜-인 프레스
어깨
덤벨 • 벤치
덤벨 스탠딩 원암 리버스 컬
전완
덤벨
덤벨 스탠딩 프리처 컬
이두근
덤벨 • 벤치
덤벨 스탠딩 리버스 컬
전완
덤벨
덤벨 테이트 프레스
삼두근
벤치 • 덤벨
덤벨 W-프레스
어깨
덤벨