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가슴
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체중
앞뒤 목 스트레칭
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지론다 흉골 친업
등
풀업바 • 체중
서혜부 크런치
복근
체중
손-반대쪽 무릎 크런치
복사근
상복부
체중
매달린 상태에서 다리 비틀기 힙 레이즈
복사근
하복부
풀업바
힙 크런치 (무릎 굽힘)
하복부
체중
무릎 굽힌 힙 레이즈
하복부
체중
힙 레이즈 크런치
하복부
상복부
체중
하이퍼익스텐션 (벤치에서)
하부 허리
벤치
인클라인 클로즈그립 푸쉬업
가슴
삼두근
바벨
인클라인 레그 힙 레이즈 (다리 펴기)
하복부
벤치
인클라인 푸쉬업 뎁스 점프
가슴
삼두근
벤치 • 체중