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짐볼 등 스트레칭
복근
하부 허리
운동 볼
짐볼 광배근 스트레칭
등
운동 볼
짐볼 하부 허리 엎드려 스트레칭
하부 허리
운동 볼
짐볼 하부 허리 스트레칭 (피라미드)
하부 허리
운동 볼
짐볼 옆으로 누워 광배근 스트레칭
등
운동 볼
짐볼 엎드려 다리 들기
둔근
하부 허리
운동 볼
케틀벨 양손 로우
등
케틀벨
무릎 꿇고 광배근 스트레칭
등
체중
레버 원암 레터럴 와이드 풀다운 (플레이트 로드)
등
근력 머신 • 웨이트 플레이트
레버 리버스 그립 버티컬 로우
등
근력 머신
하부 등 컬
하부 허리
체중
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
어깨
복근
기타
한 팔 벽 스트레칭
등
체중
레버 원암 레터럴 하이 로우
등
근력 머신
한 손 매달리기
등
풀업바
측면 누운 바닥 스트레칭
등
체중
스미스 머신 원암 로우
등
바벨 • 근력 머신
스핑크스 스트레칭
하부 허리
체중
척추 스트레칭
하부 허리
상부 등
체중
상부 등 스트레칭
상부 등
체중
밴드 양발 카프 레이즈
하퇴
밴드
바벨 플로어 카프 레이즈
하퇴
바벨
박스 점프 다운 및 한 다리 안정화
하퇴
벤치
케이블 스탠딩 한 발 카프 레이즈
하퇴
근력 머신