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덤벨 한 팔 플라이(짐볼 위)
가슴
덤벨 • 운동 볼
덤벨 한 팔 프레스 (짐볼 위)
가슴
덤벨 • 운동 볼
덤벨 원암 풀오버 (짐볼 위에서)
가슴
덤벨 • 운동 볼
덤벨 싱글 레그 플라이 (짐볼 위)
가슴
덤벨 • 운동 볼
운동볼 위에서 힙 익스텐션을 동반한 덤벨 풀오버
가슴
덤벨 • 운동 볼
등척성 가슴 조이기
가슴
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메디신볼 체스트 패스
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메디신볼 3점 자세 체스트 푸시
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메디신볼 체스트 푸시
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메디신볼 체스트 푸시 및 런 릴리즈
가슴
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짐볼 백 익스텐션
하부 허리
운동 볼
짐볼 등을 이용한 등 이완 운동
하부 허리
상부 등
운동 볼
바벨 벤트암 풀오버
가슴
등
벤치 • 바벨
케이블 로프 익스텐션 인클라인 벤치 로우
등
벤치 • 근력 머신
케이블 와이드그립 비하인드 넥 풀다운
등
근력 머신 • 풀업바
덤벨 라이잉 리어 델트 로우
어깨
상부 등
벤치 • 덤벨
덤벨 손바닥 회전 벤트오버 로우
등
이두근
덤벨
덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원암 로우
등
벤치 • 덤벨
덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 양팔 로우
등
벤치 • 덤벨
운동볼 팔 뻗은 상태에서 백 익스텐션
하부 허리
운동 볼
운동볼을 이용한 백 익스텐션 (양손 머리 뒤)
하부 허리
운동 볼
운동 볼 무릎 들고 백 익스텐션
하부 허리
운동 볼
짐볼 회전 백 익스텐션
하부 허리
복사근
운동 볼