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허벅지
바벨
케이블 스탠딩 레그 컬
허벅지
근력 머신
양발 힙 킥 (플라이오메트릭)
둔근
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체중
덤벨 벤치 원레그 스쿼트
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벤치 • 덤벨
덤벨 디클라인 벤치 런지
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벤치 • 덤벨
짐볼 고관절 굴곡근 스트레칭
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운동 볼
짐볼 앉아서 햄스트링 스트레칭
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운동 볼
짐볼 착석 쿼드 스트레칭
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앞뒤 다리 들어올리기
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중급 엉덩이 굴곡근 및 대퇴사두근 스트레칭
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밴드 • 체중
케틀벨 오픈 팜 클린
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레버 원 레그 익스텐션
허벅지
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레버 시티드 원 레그 와이드 스쿼트
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근력 머신
레버 시티드 원 레그 스쿼트
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근력 머신
누워서 엉덩이 굴곡근 스트레칭
허벅지
체중
한 다리 쿼터 스쿼트
허벅지
체중
슬레드 원레그 핵 스쿼트
허벅지
근력 머신
슬레드 리버스 핵 스쿼트
허벅지
둔근
근력 머신 • 웨이트 플레이트
러너 스트레칭
허벅지
둔근
체중
레버 시티드 원레그 컬
허벅지
근력 머신
앉아서 다리 벌리기 자세
허벅지
하부 허리
체중
사이드 투 사이드 박스 셔플
허벅지
하퇴
체중
싱글 레그 버트 킥 (플라이오메트릭)
둔근
허벅지
체중
레버 라이잉 싱글 레그 컬
허벅지
근력 머신