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누워서 엉덩이 바깥돌림근 및 엉덩이 신전근 스트레칭
둔근
체중
앉아서 발을 가슴 쪽으로 당기는 둔근 스트레칭
둔근
체중
서서 장경인대 스트레칭
허벅지
체중
고관절 외회전근 스트레칭
둔근
벤치
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
둔근
Hips
체중
스탠딩 레그 턱 힙 스트레칭
둔근
Hips
벤치
서서 바깥쪽 엉덩이 스트레칭
둔근
벤치
앉아서 하는 회전 고관절 스트레칭
Hips
복사근
체중
서서 하는 고관절 굴곡근 스트레칭
허벅지
벤치
고관절 굴곡 및 신전 스트레칭
둔근
허벅지
체중
앉아서 한쪽 다리 외회전 스트레칭
둔근
허벅지
체중
지지대를 이용한 한 다리 서서 고관절 굴곡근 및 무릎 신근 스트레칭
허벅지
벤치
박스 위 쿼드 스트레칭
허벅지
벤치
더블 린 백 대퇴사두근 스트레칭
허벅지
체중
서서 정강이 스트레칭
하퇴
체중
스쿼팅 발끝 스트레칭
하퇴
체중
서서 발가락 굴곡근 스트레칭
하퇴
체중
서서 하는 어깨 스트레칭
어깨
가슴
체중
서서 하는 리버스 어깨 스트레칭
어깨
체중
한 팔 어깨 굴곡근 스트레칭
어깨
체중
어깨 신전근, 내전근, 견갑골 모음근 스트레칭
어깨
등
체중
어깨 내전근, 거상근 및 전인근 스트레칭
어깨
삼두근
체중
가슴 앞 어깨 스트레칭
어깨
체중
팔 굽힌 어깨 스트레칭
어깨
체중