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덤벨 쿠반 프레스
어깨
덤벨
덤벨 스탠딩 어라운드 더 월드
어깨
덤벨
레버 싱글 레그 힙 쓰러스트
둔근
근력 머신 • 벤치
저항 밴드 클램셸
둔근
밴드
저항 밴드 외회전
어깨
밴드
저항 밴드를 이용한 프론트 플랭크 킥 레그
복근
둔근
밴드 • 체중
저항 밴드 무릎 사이드 플랭크
복사근
둔근
밴드 • 체중
저항 밴드 측면 누워 다리 들어올리기
둔근
밴드
저항 밴드 한 다리 킥백 (몸을 굽힌 자세)
둔근
벤치 • 밴드
저항 밴드 한 발 킥백
둔근
벤치 • 밴드
저항 밴드 플랭크 마치
복근
허벅지
밴드 • 체중
저항 밴드 리버스 하이퍼익스텐션
둔근
벤치 • 밴드
저항 밴드 누운 힙 브릿지 마치
둔근
허벅지
벤치 • 밴드
바벨 리버스 클로즈그립 벤치 프레스
삼두근
벤치 • 바벨
롤 힙 쓰러스트
둔근
기타
롤 리컴번트 엉덩이 외회전근 및 엉덩이 신전근 스트레칭 (다리 교차)
둔근
기타
롤 힙 스트레칭
둔근
기타
롤 바디 쏘우
복근
기타
롤 힙 랫 스트레치
둔근
복사근
기타
롤 리버스 크런치
하복부
기타
폼롤러 측면 광배근 스트레칭
등
기타
롤 백 스트레치
등
기타
레그프레스 머신에서 썰매 카프 프레스
하퇴
근력 머신
덤벨 벤치 스쿼트
허벅지
벤치 • 덤벨