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케이블 티보도 카약 로우
복사근
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근력 머신
보조 매달려 무릎 올리기
복근
복사근
풀업바 • 체중
파트너 보조 측면 레그 레이즈
복근
복사근
체중
코르크스크류 푸시업
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체중
서서 엉덩이 바깥쪽 내전근 스트레칭
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복사근
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짐볼 측면 엉덩이 벌림 스트레칭
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운동 볼
스틱을 이용한 서서 옆구리 스트레칭
복사근
기타
누워서 측면 굽히기
복사근
체중
파트너 보조 측면 굴곡
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체중
보조 측면 복근 스트레칭
복사근
벤치 • 바벨
무릎 꿇고 바닥에서 측면 굽히기
복사근
체중
바닥에 누워 측면 스트레칭
복사근
기타
보조 매달린 무릎 들어올리기 및 다리 내리기
복근
하복부
풀업바 • 체중
케이블 러시안 트위스트 (스태빌리티 볼 위에서)
복사근
복근
운동 볼 • 근력 머신
케이블 스탠딩 트위스트 로우 (V바)
등
복사근
Cable • 풀업바
크로스 바디 크런치
복근
복사근
체중
TRX 사이드 브릿지
복사근
TRX • 체중
서스펜더 프론트 플랭크
복근
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TRX • 체중
서스펜더 스탠딩 복근 롤아웃
복근
복사근
TRX • 체중
케이블 스탠딩 리프트
복사근
Cable
케이블 트위스팅 풀
복사근
Cable
고릴라 친/웨이스트
복근
상복부
풀업바 • 체중
잭 스플릿 크런치
복근
상복부
체중
스파이더 크롤 푸쉬업
가슴
삼두근
체중