- 크로스 바디 크런치는 어떤 근육을 강화하나요?
- 크로스 바디 크런치는 주로 복근 중에서도 복직근과 복사근(옆구리 근육)을 집중적으로 사용합니다. 상체를 비트는 동작 덕분에 측면 코어까지 자극하며, 상복근도 보조적으로 단련됩니다.
- 집에서 크로스 바디 크런치를 하려면 어떤 장비가 필요한가요?
- 크로스 바디 크런치는 맨몸 운동이므로 별도의 장비가 필요 없습니다. 요가매트나 운동매트를 깔면 허리와 꼬리뼈에 부담을 줄이고 안정적으로 운동할 수 있습니다.
- 초보자도 크로스 바디 크런치를 안전하게 할 수 있나요?
- 네, 초보자도 크로스 바디 크런치를 할 수 있습니다. 다만 처음에는 동작 범위를 줄이고 호흡을 일정하게 유지하며, 허리가 과도하게 굽혀지지 않도록 주의하세요.
- 크로스 바디 크런치 할 때 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리를 바닥에서 과도하게 들어올리거나 목에 힘을 주는 것이 흔한 실수입니다. 목은 편안히 두고 코어로만 상체를 들어올리며, 팔꿈치와 무릎을 맞추는 동작은 허리 회전이 아닌 복근 수축으로 수행하세요.
- 크로스 바디 크런치를 몇 세트, 몇 회 하는 것이 좋나요?
- 초보자는 한쪽 방향 기준으로 10~12회씩 2~3세트가 적당합니다. 숙련자는 횟수를 15~20회로 늘리거나 세트를 추가해 강도를 높일 수 있습니다.
- 크로스 바디 크런치 시 허리 부상 예방을 위해 어떤 점을 유의해야 하나요?
- 허리가 바닥에서 과도하게 떠오르지 않도록 복부 힘으로만 상체를 들어올려야 합니다. 허리 통증이 있다면 동작 속도를 줄이고, 무릎을 더 굽혀 코어 안정성을 높입니다.
- 크로스 바디 크런치의 변형 동작은 어떤 것이 있나요?
- 난이도를 높이고 싶다면 발목에 무게밴드를 착용하거나, 동작 중 한 손에 덤벨을 들어 비틀기 강도를 늘릴 수 있습니다. 반대로 초보자는 무릎을 더 구부려 동작 범위를 줄이면 부하가 감소합니다.
