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케이블 벤치 누워 이두 컬
이두근
벤치 • 근력 머신
덤벨 스콧 프레스
어깨
덤벨
무릎 대고 클로즈 그립 푸시업
가슴
삼두근
체중
케이블 시티드 트위스트
복사근
벤치 • 근력 머신
케이블 리버스 그립 트라이셉스 푸시다운 (암 블래스터 사용)
삼두근
근력 머신
바벨 와이드그립 드래그 컬
이두근
바벨
바벨 스탠딩 컨센트레이션 컬
이두근
바벨
덤벨 한 팔 기울여서 측면 올리기
어깨
덤벨 • 풀업바
저항 밴드 사이드 워크
둔근
허벅지
밴드
저항 밴드 덕 워크
둔근
허벅지
밴드
저항 밴드 무릎 굽힌 사이드 킥 (무릎 대고)
둔근
밴드
저항 밴드 레그 리프트
허벅지
밴드
저항 밴드 에어 바이크
복사근
상복부
밴드
저항 밴드 누워서 다리 벌리기
둔근
밴드
저항 밴드 레그 컬
허벅지
밴드
저항 밴드 플로어 하이퍼익스텐션
하부 허리
둔근
밴드
저항 밴드 카프 레이즈
하퇴
밴드
프로그 크런치
복근
상복부
체중
벤치 위 덤벨 스모 스쿼트
둔근
허벅지
벤치 • 덤벨
케이블 플로어 시티드 트위스트
복사근
근력 머신
사이드 라잉 클램
둔근
체중
저항 밴드 발끝 터치
둔근
허벅지
밴드
케이블 티보도 카약 로우
복사근
상복부
근력 머신
짐볼 프로그 크런치
복근
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