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덤벨 측와 외회전 어깨 운동
어깨
덤벨
손목 신전근 스트레칭
전완
체중
밴드 엎드려 누워 고관절 내회전
둔근
밴드
밴드 리버스 손목 컬
전완
밴드 • 벤치
밴드 착석 엉덩이 내회전 운동
둔근
벤치 • 밴드
밴드 손목 컬
전완
벤치 • 밴드
고정 바 등 스트레칭
상부 등
풀업바
서스펜더 힙 어브덕션
둔근
기타
손목 신근 스트레칭
전완
체중
손목 굴곡근 스트레칭
전완
체중
짐볼 교차 팔 올리기
어깨
상부 등
운동 볼
운동 볼 허그
복근
상부 등
운동 볼
서서 골반 틸트
하부 허리
체중
발목 돌리기
하퇴
체중
종아리 바깥근(비골근) 스트레칭
하퇴
밴드
후경골근 스트레칭
하퇴
밴드
덤벨 원암 시티드 뉴트럴 손목 컬
전완
벤치 • 덤벨
손목 돌리기
전완
체중
덤벨 핑거 컬
전완
벤치 • 덤벨
덤벨 벤치 위 한 팔 리버스 손목 컬
전완
벤치 • 덤벨
덤벨 라잉 프로나이티드 그립 말티즈 홀드 (등척성)
가슴
벤치 • 덤벨
밴드 힙 플렉션
허벅지
밴드
의자 다리 뻗기 스트레칭
허벅지
벤치
로프를 이용한 누워서 엄지발가락 잡기 자세
허벅지
기타