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서서 하는 스트레이트 레그 햄스트링 컨트랙트-릴랙스 (짐볼 사용)
허벅지
운동 볼
바벨 비하인드 백 핑거 컬
전완
바벨
덤벨 등 뒤 손가락 컬
전완
덤벨
보조 엎드린 자세 대퇴사두근 스트레칭
허벅지
체중
보조 엎드린 대퇴직근 스트레칭
허벅지
체중
덤벨 클로즈그립 프레스
삼두근
덤벨 • 벤치
맨몸 측면 누워서 이두근 컬
이두근
체중
엘보 리프트 - 리버스 푸시업
등
벤치
리버스 체스트 스트레칭
가슴
벤치
파트너 보조 가슴 스트레칭
가슴
체중
보조 직팔 누운 스트레칭
가슴
상부 등
체중
엎드린 자세에서 파트너 보조 팔 당기기 가슴 스트레칭
가슴
체중
앉아서 하는 하부 척추 신전 및 측면 굴곡 스트레칭
하부 허리
벤치
팔꿈치 굴곡근 스트레칭
이두근
체중
전완근 회내근 스트레칭
전완
체중
팔 수직 스트레칭 확장
삼두근
체중
지지대에서 팔 스트레칭
어깨
가슴
체중 • 기타
팔꿈치 신전 및 전완 회외/회내 스트레칭
전완
체중
손목 척측 편위 및 신전근 스트레칭
전완
체중
손목 요측 편향 및 신근 스트레칭
전완
체중
손목 요측 편위 및 굴곡근 스트레칭
전완
체중
손목 척측 편향 및 굴곡근 스트레칭
전완
체중
손가락 굴곡근 스트레칭
전완
체중
손가락 신전근 스트레칭
전완
체중