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하부 몸통 굴곡근 스트레칭
하복부
체중 • 기타
서서 뒤로 젖히기 복부 스트레칭
복근
체중
등을 지지한 힙 익스텐션
복근
둔근
체중
스틱을 이용한 서서 옆구리 스트레칭
복사근
기타
누워서 측면 굽히기
복사근
체중
파트너 보조 측면 굴곡
복사근
체중
보조 측면 복근 스트레칭
복사근
벤치 • 바벨
무릎 꿇고 바닥에서 측면 굽히기
복사근
체중
바닥에 누워 측면 스트레칭
복사근
기타
앉아서 어깨 굴곡-하강-견갑골 모빌리티 폼롤러 롤
가슴
어깨
기타
롤 시티드 싱글 레그 숄더 플렉서 디프레서 리트랙터
가슴
어깨
기타
레버 넥 익스텐션 (플레이트 로드)
어깨
근력 머신
레버 넥 좌측 측굴 (플레이트 부하)
어깨
근력 머신 • 웨이트 플레이트
레버 넥 오른쪽 측면 굴곡 (플레이트 로드)
어깨
근력 머신
레버 그리퍼 핸즈 (플레이트 로드)
전완
근력 머신 • 웨이트 플레이트
헤드 하니스 중량 누워 목 신전
상부 등
벤치 • 웨이트 플레이트
헤드 하네스를 이용한 스탠딩 목 신전 운동(중량 추가)
상부 등
웨이트 플레이트 • 기타
케이블 앉아서 목 신전 운동 (헤드 하네스 사용)
어깨
근력 머신
케이블 시티드 넥 플렉션 (헤드 하네스 사용)
어깨
근력 머신
보조 매달린 무릎 들어올리기 및 다리 내리기
복근
하복부
풀업바 • 체중
바벨 원암 플로어 프레스
가슴
삼두근
바벨
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션
삼두근
근력 머신
케이블 리버스 컬
전완
이두근
근력 머신
케이블 러시안 트위스트 (스태빌리티 볼 위에서)
복사근
복근
운동 볼 • 근력 머신