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레버 리버스 하이퍼익스텐션 (플레이트 부하)
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근력 머신 • 웨이트 플레이트
레버 시티드 힙 어브덕션
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근력 머신
엎드려 번갈아 엉덩이 들어올리기
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누워서 엉덩이 굴곡근 스트레칭
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스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션
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사이드 브릿지 힙 어브덕션 (스타)
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사이드 브릿지 힙 어브덕션
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복사근
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측면 엉덩이 벌림
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사이드웨이 레그 브릿지
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복사근
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싱글 레그 익스텐션 (스태빌리티 볼)
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운동 볼
싱글 레그 플랫폼 슬라이드
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체중 • 기타
스미스 머신 무릎 굽힌 굿모닝
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하부 허리
바벨 • 근력 머신
스탠딩 힙 어브덕션
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벤치
서서 무릎 굽힌 힙 익스텐션
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체중
리버스 플랭크
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체중
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
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근력 머신
스미스 머신 싱글 레그 데드리프트
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하부 허리
바벨 • 근력 머신
밴드 데드리프트
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밴드 엉덩이 외전
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밴드 무릎 대고 힙 킥백
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