프리미엄

8주 전신 체력 업그레이드 프로그램

집에서도 가능한 주 3회 전신 트레이닝으로 지구력과 기초 체력을 탄탄하게 끌어올리세요.

입문

체력 향상

주 3일

홈트

남녀공용

8주

운동 플랜

전신 운동 1일차

허벅지

둔근

하복부

케틀벨 고블릿 스쿼트

세트	횟수	무게
1	30	-

메모:

각 세트 30회, 세트 수 자유 선택 최대 반복

덤벨 런지

세트	횟수	무게
1	30	-

메모:

각 세트 30회, 세트 수 자유 선택 최대 반복

밴드 굿모닝

세트	횟수	무게
1	30	-

메모:

각 세트 30회, 세트 수 자유 선택 최대 반복

플랫 벤치 누워 레그 레이즈

세트	횟수	무게
1	30	-

메모:

각 세트 30회, 세트 수 자유 선택 최대 반복

덤벨 워킹 런지

세트	횟수	무게
1	30	-

메모:

각 세트 30회, 세트 수 자유 선택 최대 반복

전신 운동 2일차

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전신 운동 3일차

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