설명

복근을 더 강하고 두껍게 만들고 싶지만 긴 운동 시간을 내기 어렵다면 이 프로그램이 딱 맞습니다. 한 번에 단 10분, 핵심 동작만으로 코어를 강하게 자극하는 고강도 루틴입니다. 여러 각도에서 복근을 사용하도록 설계되어 있어 단순히 칼로리를 태우는 것이 아니라 밀도 있고 힘 있는 복근을 만드는 데 집중합니다. 체지방이 아주 낮지 않아도 존재감 있는 복근을 만드는 것이 목표입니다.

주 3회 복근을 훈련합니다. 운동 시간은 짧지만 강도는 높기 때문에 집중력을 유지하는 것이 중요합니다. 세트 사이 휴식은 약 30~45초 정도로 유지하세요. 충분히 숨을 고르되 운동 강도가 떨어지지 않도록 하는 것이 핵심입니다. 반복 횟수보다 중요한 것은 동작의 질입니다. 복부에 힘을 단단히 주고, 반동 없이 천천히 컨트롤하면서 수행하세요.

운동 플랜