탄탄하고 볼륨 있는 가슴 만들기 4가지 루틴
가슴 근력과 볼륨을 동시에 키워주는 네 가지 집중 가슴 운동 루틴입니다.
중급
근육 증가
주 1일
헬스장
여성용
12주
설명
가슴 라인을 더 탄탄하고 볼륨감 있게 만들고 싶다면 이 프로그램이 도움이 될 것입니다. 이 루틴은 중급 수준의 여성 트레이니를 위해 설계된 가슴 집중 프로그램으로, 검증된 웨이트 트레이닝 방식으로 가슴 근력과 근육 발달을 동시에 노립니다.
총 네 가지 가슴 운동 세션으로 구성되어 있으며, 각 루틴은 바벨, 덤벨, 그리고 머신을 활용해 가슴 근육을 다양한 각도에서 자극하도록 설계되어 있습니다. 이렇게 각도를 달리해 훈련하면 근육 발달을 더 효과적으로 유도할 수 있고, 프레스 동작의 힘과 상체 안정성도 함께 향상됩니다. 세션마다 가슴 근육에 강한 자극을 주되 회복할 수 있는 여유도 고려해 구성했습니다.
운동 플랜
1
2
3
4
5
6
7
가슴 집중 루틴 2
1
2
3
4
5
가슴 집중 루틴 3
1
2
3
4
디클라인 푸쉬업
| 세트 | 횟수 | 무게 |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
메모:
각 세트 한계까지.
가슴 집중 루틴 4
1
2
3
4
5
6