3주 등 근육 집중 강화 프로그램

등을 더 두껍고 강하게 만들고 싶다면 이 3주 집중 프로그램이 좋은 출발점이 될 것입니다. 매주 한 번, 등과 광배근에 완전히 집중하는 고품질 트레이닝을 진행합니다. 목표는 단순합니다. 당기는 힘을 강화하고, 등 근육의 활성도를 높이며, 눈에 보이는 근육 두께를 만들어내는 것입니다.

1주 차는 무게 중심의 안정적인 훈련이 핵심입니다. 기본적인 당기기 동작 위주로 진행하며 정확한 자세와 통제된 움직임에 집중합니다. 광배근, 중부 등, 후면 어깨까지 등 전체를 제대로 사용하도록 배우는 단계입니다. 세트마다 힘이 꽤 들어가겠지만, 올바른 근육 사용을 익히는 데 중요한 과정입니다.