10분 하복부 코어 폭발 루틴

코어 운동을 해도 유독 하복부가 약하다고 느끼셨다면, 이 루틴이 바로 그 약점을 보완하기 위해 설계되었습니다. 한 번에 단 10분이지만 하복부에 집중된 동작들로 복부 하단을 강하게 자극해 코어의 힘, 안정성, 컨트롤을 동시에 키워드립니다.

주 3회 진행해 주세요. 프로그램은 서킷 방식으로 구성되어 있어 동작 사이 휴식은 짧고 운동 밀도는 높습니다. 덕분에 긴 시간을 투자하지 않아도 코어에 충분한 자극을 줄 수 있습니다. 각 동작 사이 휴식은 약 30~60초 정도로 유지하고, 반동 없이 천천히 컨트롤하며 반복하는 것이 중요합니다. 동작 중에는 가능한 한 허리를 바닥에 밀착해 복부 긴장이 유지되도록 신경 써 주세요.