- Welke spieren train je met de Band Overhead Triceps Extension?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps aan de achterkant van je bovenarm. Daarnaast worden je schouders en stabiliserende rompspieren licht meegetraind doordat je het lichaam recht en stabiel moet houden.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Overhead Triceps Extension en zijn er alternatieven?
- Je hebt een weerstandsband nodig, bij voorkeur met handgrepen of lussen voor extra grip. Als alternatief kun je een kabelstation gebruiken in de sportschool of lichte dumbbells voor een vergelijkbare beweging.
- Is de Band Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is geschikt voor beginners mits je een lichte weerstandsband gebruikt en focust op een gecontroleerde uitvoering. Begin rustig om de juiste techniek aan te leren voordat je de weerstand verhoogt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Band Overhead Triceps Extension en hoe voorkom je die?
- Veel mensen laten hun ellebogen naar buiten wijzen of bewegen hun bovenarmen mee, waardoor de triceps minder effectief werken. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en voer de beweging langzaam uit om maximale spanning op de triceps te behouden.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen doen met een weerstand waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn. Voor meer uithoudingsvermogen kun je meer herhalingen met een lichtere band doen.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij deze oefening?
- Zorg dat je polsen en ellebogen in een neutrale positie blijven en vermijd overstrekken. Verwarm je armen goed op en kies een weerstand die je zonder schokken kunt controleren.
- Welke variaties van de Band Overhead Triceps Extension kan ik proberen?
- Je kunt de oefening zittend uitvoeren voor meer stabiliteit, of met één arm tegelijk om spierdisbalans te corrigeren. Ook kun je experimenteren met verschillende weerstandsniveaus en gripposities voor variatie in spierprikkel.
