- Welke spieren train je met de Band Skull Crusher?
- De Band Skull Crusher richt zich vooral op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Deze oefening is ideaal om kracht en definitie in de triceps op te bouwen, zonder dat je veel andere spiergroepen belast.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Skull Crusher en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening heb je een stevige bank en een weerstandsband nodig die je veilig kunt bevestigen. Heb je geen bank, dan kun je de oefening ook op de grond uitvoeren met een bolling in je rug voor comfort of een stevige verhoging.
- Is de Band Skull Crusher geschikt voor beginners?
- Ja, met een lichte weerstandsband is deze oefening perfect voor beginners die hun triceps willen versterken. Begin met minder spanning en focus op een gecontroleerde uitvoering om gewenning op te bouwen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Band Skull Crusher?
- Veel sporters laten hun ellebogen te ver naar buiten bewegen, waardoor de spanning op de triceps afneemt. Houd je ellebogen stabiel en vermijd snelle, slordige bewegingen om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor resultaat?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren, afhankelijk van je trainingsniveau. Pas de spanning van de band aan zodat de laatste herhalingen uitdagend maar haalbaar blijven.
- Hoe kan ik blessures voorkomen bij de Band Skull Crusher?
- Warm altijd je armen en schouders op voordat je begint en zorg dat de band stevig is bevestigd. Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om spanning op je ellebogen te verminderen.
- Welke variaties bestaan er op de Band Skull Crusher?
- Je kunt de Band Skull Crusher staand of zittend uitvoeren voor een andere hoek en belasting op de triceps. Ook kun je een dubbele band gebruiken voor extra weerstand of een kortere band voor meer spanning.
