- Welke spieren train je met de brughouding (Setu Bandhasana)?
- Met de brughouding versterk je voornamelijk je bilspieren (glutes) en onderrug. Daarnaast worden ook je bovenbenen en je buikspieren licht geactiveerd voor stabiliteit en balans.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de brughouding?
- Nee, je hebt geen apparatuur nodig, alleen je eigen lichaamsgewicht. Een yogamat kan echter handig zijn voor extra comfort en grip tijdens het uitvoeren van de oefening.
- Is de brughouding geschikt voor beginners?
- Ja, deze houding is eenvoudig aan te leren en ideaal voor beginners, mits je de beweging gecontroleerd uitvoert. Begin met kortere houdingen en bouw langzaam op om overbelasting te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de brughouding?
- Veel mensen laten hun knieën naar buiten of binnen vallen, wat de effectiviteit vermindert. Ook het te hoog optillen van de heupen kan de onderrug overbelasten — houd altijd een rechte lijn van schouders tot knieën.
- Hoe lang moet je de brughouding vasthouden voor optimaal resultaat?
- Voor beginners is 15-30 seconden een goede start, gevolgd door 2-3 herhalingen. Gevorderden kunnen de houding 45-60 seconden vasthouden en het aantal sets uitbreiden voor meer spieruithoudingsvermogen.
- Zijn er veiligheidsadviezen voor de brughouding?
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de onderrug te beschermen. Vermijd deze houding bij ernstige rug- of nekblessures en raadpleeg bij twijfel een fysiotherapeut.
- Welke variaties bestaan er op de brughouding?
- Je kunt de brughouding intensiveren door één voet van de grond te tillen en de oefening met één been uit te voeren. Een andere optie is om een blok of foam roller tussen de knieën te plaatsen voor extra activatie van de binnenbeenspieren.
