- Welke spieren train je met de bekkenkanteling naar brug?
- De bekkenkanteling naar brug richt zich primair op de bilspieren (glutes) en traint daarnaast je onderrug, buikspieren en bovenbenen. Door de combinatie van buik- en bilactivatie versterk je je core stabiliteit en verbeter je je houding.
- Heb ik fitnessapparatuur nodig voor de bekkenkanteling naar brug?
- Nee, deze oefening wordt volledig uitgevoerd met je eigen lichaamsgewicht. Je hebt alleen een comfortabele ondergrond nodig, zoals een yogamat of een zachte vloer, om je rug te beschermen.
- Is de bekkenkanteling naar brug geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is zeer geschikt voor beginners dankzij de lage belasting en eenvoudige techniek. Het is belangrijk rustig te starten en te focussen op een gecontroleerde beweging en correcte bekkenkanteling.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de bekkenkanteling naar brug?
- Veel mensen maken de fout hun onderrug te hol trekken of hun core te laten ontspannen tijdens de beweging. Houd je buikspieren aangespannen, vermijd te hoge heupverhoging en beweeg langzaam om blessures te voorkomen.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor beginners wordt vaak 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen aangeraden. Gevorderden kunnen de oefening langer vasthouden of extra sets toevoegen om de spieren meer uit te dagen.
- Zijn er variaties op de bekkenkanteling naar brug voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt de oefening zwaarder maken door één been gestrekt omhoog te houden tijdens de brug, of door een weerstandband rond je bovenbenen te plaatsen. Ook het toevoegen van een langzame excentrische fase verhoogt de intensiteit.
- Wat zijn de belangrijkste voordelen van de bekkenkanteling naar brug?
- Deze oefening versterkt je bilspieren, core en onderrug, en helpt bij het verbeteren van je houding en bekkenstabiliteit. Het bevordert bovendien de mobiliteit in heupen en onderrug, wat klachten kan verminderen.
