- Welke spieren train je met de Barbell Staande Close-Grip Curl?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, met extra nadruk op de binnenkant van de spier door de smalle greep. Daarnaast worden ook de onderarmen meegenomen, wat zorgt voor een betere gripkracht.
- Welke uitrusting heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een rechte halterstang nodig voor een optimale uitvoering. Als alternatief kun je een EZ-bar gebruiken om polsbelasting te verminderen, of dumbbells om de beweging los per arm uit te voeren.
- Is de Barbell Staande Close-Grip Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met lichte gewichten en de techniek goed onder de knie krijgt. Beginners moeten vooral letten op een stabiele houding en gecontroleerde bewegingen om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom ik ze?
- Veelvoorkomende fouten zijn het heffen van de ellebogen, het gebruiken van momentum, en te snel laten zakken. Voorkom dit door je ellebogen dicht bij je lichaam te houden en de halter langzaam en gecontroleerd te bewegen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spiergroei?
- Voor hypertrofie zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen effectief. Kies een gewicht waarbij je de laatste herhaling met moeite, maar technisch correct kunt uitvoeren.
- Waar moet ik op letten om veilig te trainen?
- Houd je polsen neutraal om overbelasting te voorkomen en span je core aan voor stabiliteit. Zorg dat je schouders ontspannen blijven en dat je geen rugbuiging gebruikt om het gewicht te tillen.
- Zijn er variaties of aanpassingen voor meer uitdaging?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een langzamere negatieve fase voor extra spierprikkeling. Een andere optie is supersets combineren met brede greep curls om de biceps vanuit meerdere hoeken te trainen.
