- Welke spieren train je met de staande barbell curl met brede greep?
- Met deze oefening train je voornamelijk je biceps, specifiek de lange kop voor extra breedte in de bovenarm. Daarnaast worden je onderarmen (voornamelijk de brachioradialis) secundair aangesproken door het vasthouden van de brede greep.
- Is de staande barbell curl met brede greep geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners dienen te starten met een lichte barbell en de techniek perfect onder controle te krijgen voordat ze gewicht verhogen. Een brede greep kan zwaarder aanvoelen, dus begin rustig en concentreer je op gecontroleerde bewegingen.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een rechte barbell nodig om de brede greep effectief te kunnen uitvoeren. Als alternatief kun je een EZ-bar gebruiken, wat vaak comfortabeler is voor de polsen, of dumbbells waarbij je de handpositie aanpast voor een vergelijkbare prikkel.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de brede barbell curl en hoe voorkom je deze?
- Veelgemaakte fouten zijn het te ver bewegen van de bovenarmen, te veel momentum gebruiken en de polsen naar voren buigen. Houd je bovenarmen strak langs je lichaam, voer de beweging langzaam uit en focus op een neutrale polspositie.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw met deze oefening?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets doen van 8 tot 12 herhalingen met een gewicht waarbij je de laatste reps nog technisch correct kunt uitvoeren. Rust 60 tot 90 seconden tussen de sets om voldoende herstel te krijgen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat je een barbell gebruikt met een veilige grip en dat je polsen niet overbelast raken door te brede handplaatsing. Begin altijd met een opwarming van de biceps en onderarmen om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de staande barbell curl met brede greep voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt variëren door de oefening langzaam excentrisch te doen, of door dubbel te krullen waarbij je halverwege stopt en vervolgens door omhoog gaat voor meer spanning. Ook het uitvoeren met een weerstandband aan de barbell kan extra intensiteit geven.
