- Welke spieren train je met de staande dumbbell front raise boven het hoofd?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de voorste schouderkoppen (anterior deltoids). Daarnaast worden je buikspieren aangespannen voor stabiliteit en je triceps geactiveerd bij het strekken van de armen boven het hoofd.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de staande dumbbell front raise boven het hoofd?
- Je hebt een set dumbbells nodig die past bij jouw kracht en trainingsniveau. Heb je geen dumbbells, dan kun je ook waterflessen of weerstandsbanden gebruiken als alternatief voor thuis.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening kan door beginners worden uitgevoerd, mits je start met een licht gewicht en focust op goede techniek. Zorg dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de staande dumbbell front raise boven het hoofd?
- Veelvoorkomende fouten zijn te zwaar gewicht gebruiken, de rug hol trekken en met momentum zwaaien. Houd je romp recht, span je core aan en voer de beweging gecontroleerd uit om de juiste spieren te activeren.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale resultaten?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uitvoeren met een matig gewicht. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg voor een stevige voetpositie op schouderbreedte en houd je knieën licht gebogen. Vermijd overbelasting door te zwaar te trainen en stop direct als je pijn ervaart in schouders of onderrug.
- Zijn er variaties op de staande dumbbell front raise boven het hoofd?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met één arm tegelijk om je core extra te belasten of met een halterschijf in plaats van dumbbells. Ook kun je de beweging stoppen op schouderhoogte voor een kortere maar intensere schouderprikkel.
