Cable Close-Grip Front Lat Pulldown Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga zitten op een lat pulldown-machine met een V-bar (smalle greep) bevestigd aan de kabel. Trek de V-bar gecontroleerd naar je bovenborst door je rugspieren aan te spannen, terwijl je je ellebogen dicht bij het lichaam houdt. Laat de stang langzaam en beheerst terugkeren naar de startpositie.
Stap-voor-stap instructies
- Ga zitten op een lat pulldown-machine en bevestig een V-bar (smalle greep) aan de kabel. Stel het kniekussen zo in dat je benen stevig vastzitten.
- Pak de V-bar met beide handen vast, handpalmen naar elkaar toe, en strek je armen volledig omhoog met een lichte buiging in de ellebogen om overstrekken te voorkomen.
- Leun lichtjes achterover vanuit de heupen, houd je rug recht en je borst omhoog. Dit is de startpositie.
- Adem uit terwijl je de V-bar naar je bovenborst trekt door je rugspieren aan te spannen. Focus op het samenknijpen van je schouderbladen tijdens het trekken.
- Houd je ellebogen gedurende de hele beweging dicht bij je lichaam en vermijd het gebruik van momentum of het zwaaien van je bovenlichaam.
- Pauzeer kort onderaan de beweging wanneer de stang dicht bij je borst is, zodat je maximale contractie in je rugspieren voelt.
- Adem in terwijl je de V-bar langzaam en gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de brede rugspier (latissimus dorsi). Daarnaast worden ook je biceps en achterste schouderspieren geactiveerd, wat zorgt voor een complete upper-body trekbeweging.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Je hebt een lat pulldown-machine nodig met een V-bar of smalle greep. Heb je geen machine? Dan kun je een similar beweging nabootsen met een pull-up aan een smalle greep of met weerstandsbanden.
- Is de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown geschikt voor beginners?
- Ja, mits je het gewicht aanpast en focust op techniek. Beginners kunnen starten met een licht gewicht om te leren hoe ze hun rugspieren isoleren zonder dat de schouders of armen te veel overnemen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Veelgemaakte fouten zijn het optrekken van de schouders, te veel leunen naar achteren en het gebruik van momentum in plaats van spierkracht. Houd je romp stabiel, trek gecontroleerd en focus op het aanspannen van je rugspieren.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale resultaten?
- Voor spiergroei zijn 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen ideaal. Wil je meer op kracht uithouding trainen, kies dan 2-3 sets van 12-15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsvoorwaarden zijn belangrijk bij deze oefening?
- Zorg dat de zithoogte en kniesteun goed zijn afgesteld om je onderrug te beschermen. Voer de beweging rustig uit en vermijd plotselinge rukken aan de kabel om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Ja, je kunt variëren met een brede greep voor meer nadruk op de buitenste rugspieren of een omgekeerde greep voor extra bicepsactivatie. Ook staand of met een weerstandsband is mogelijk voor thuis trainingen.