Welke spieren train je met de Suspender Arm Curl naar oren?

Deze oefening richt zich primair op de biceps, met extra activatie van de onderarmen. Door de beweging naar de oren worden de biceps maximaal aangespannen, terwijl de onderarmen helpen bij de grip en stabiliteit.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Suspender Arm Curl naar oren?

Je hebt een suspension trainer zoals een TRX nodig, bevestigd aan een stevig ankerpunt. Als alternatief kun je ook andere suspension systemen gebruiken, zolang de handgrepen stabiel zijn en het gewicht van je lichaam kunnen dragen.

Is deze oefening geschikt voor beginners?

Ja, beginners kunnen deze oefening doen door de hoek van het lichaam minder schuin te maken, waardoor de belasting lager is. Het is belangrijk rustig en gecontroleerd te bewegen en eerst te focussen op techniek voordat je de intensiteit verhoogt.

Welke fouten komen vaak voor bij de Suspender Arm Curl naar oren?

Veelvoorkomende fouten zijn het doorbuigen van de polsen, het te snel uitvoeren van de beweging en het niet volledig aanspannen van de biceps. Houd je polsen neutraal, beweeg gecontroleerd en focus op spiercontractie tijdens elke herhaling.

Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?

Voor krachttraining kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren. Wil je meer op spieruithoudingsvermogen trainen, ga dan voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met een lichtere hoek.

Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?

Controleer altijd of de suspension trainer stevig vastzit en dat het ankerpunt betrouwbaar is. Voer de oefening rustig uit, houd je core aangespannen en vermijd plotselinge rukbewegingen om belasting op gewrichten te minimaliseren.

Welke variaties bestaan er op de Suspender Arm Curl naar oren?

Je kunt de oefening zwaarder maken door je voeten verder naar voren te plaatsen of langzamer te bewegen. Een alternatieve variant is de palms-up curl waarbij je de handpalmen naar boven houdt voor meer isolatie van de biceps.

Suspender Arm Curl naar Oren

Doelspieren

Primair:

Biceps

Secundair:

Onderarm

Benodigde apparatuur

TRX

Oefening type

Alleen herhalingen

Uitvoering

Sta tegenover het ankerpunt van de suspension trainer en houd de handgrepen met een bovenhandse greep vast. Buig je armen en breng je handen gecontroleerd richting je oren terwijl je je biceps aanspant. Laat vervolgens je armen langzaam terugzakken naar de startpositie.

Stap-voor-stap instructies

Sta met het gezicht naar het ankerpunt van de suspension trainer en houd de handgrepen vast met een bovenhandse greep, waarbij de handpalmen naar elkaar wijzen.
Leun lichtjes achterover, houd je lichaam recht van hoofd tot hielen en span je core aan.
Houd je ellebogen dicht langs je zij en buig je armen zodat je handen richting je oren bewegen, waarbij je de biceps aan de top van de beweging goed aanspant.
Laat je handen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie zonder je armen te laten vallen.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

TRX Biceps Curl

Biceps

TRX

Suspender Eénarmige Biceps Curl

Biceps

Eigen gewicht • TRX

Dumbbell Biceps Curl

Biceps

Dumbbell

Barbell Curl

Biceps

Halter

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Suspender Arm Curl naar oren?: Deze oefening richt zich primair op de biceps, met extra activatie van de onderarmen. Door de beweging naar de oren worden de biceps maximaal aangespannen, terwijl de onderarmen helpen bij de grip en stabiliteit.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Suspender Arm Curl naar oren?: Je hebt een suspension trainer zoals een TRX nodig, bevestigd aan een stevig ankerpunt. Als alternatief kun je ook andere suspension systemen gebruiken, zolang de handgrepen stabiel zijn en het gewicht van je lichaam kunnen dragen.
Is deze oefening geschikt voor beginners?: Ja, beginners kunnen deze oefening doen door de hoek van het lichaam minder schuin te maken, waardoor de belasting lager is. Het is belangrijk rustig en gecontroleerd te bewegen en eerst te focussen op techniek voordat je de intensiteit verhoogt.
Welke fouten komen vaak voor bij de Suspender Arm Curl naar oren?: Veelvoorkomende fouten zijn het doorbuigen van de polsen, het te snel uitvoeren van de beweging en het niet volledig aanspannen van de biceps. Houd je polsen neutraal, beweeg gecontroleerd en focus op spiercontractie tijdens elke herhaling.
Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?: Voor krachttraining kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren. Wil je meer op spieruithoudingsvermogen trainen, ga dan voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met een lichtere hoek.
Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?: Controleer altijd of de suspension trainer stevig vastzit en dat het ankerpunt betrouwbaar is. Voer de oefening rustig uit, houd je core aangespannen en vermijd plotselinge rukbewegingen om belasting op gewrichten te minimaliseren.
Welke variaties bestaan er op de Suspender Arm Curl naar oren?: Je kunt de oefening zwaarder maken door je voeten verder naar voren te plaatsen of langzamer te bewegen. Een alternatieve variant is de palms-up curl waarbij je de handpalmen naar boven houdt voor meer isolatie van de biceps.