- Welke spieren train je met de Barbell Reverse Grip Incline Bench Row?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de midden- en onderrugspieren, zoals de latissimus dorsi en rhomboids. Daarnaast worden je biceps en achterste schouderspieren actief meegetraind dankzij de onderhandse greep.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Reverse Grip Incline Bench Row?
- Je hebt een schuine fitnessbank en een halterstang nodig. Als alternatief kun je ook dumbbells gebruiken of een kabelmachine met een smalle onderhandse greep voor een vergelijkbare beweging.
- Is de Barbell Reverse Grip Incline Bench Row geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op de juiste techniek. Beginners kunnen het beste werken onder toezicht van een trainer, zodat houdingsfouten en overbelasting worden voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten komen voor bij deze oefening?
- Een veelvoorkomende fout is het optillen van de borst van de bank, waardoor de rugspieren minder goed worden aangesproken. Ook zie je vaak dat de polsen worden gebogen in plaats van neutraal gehouden, wat onnodige druk op de gewrichten geeft.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 6–8 herhalingen aan te raden, terwijl 10–12 herhalingen per set beter werken voor spieruithoudingsvermogen. Pas het gewicht aan zodat je de laatste herhaling technisch correct kunt uitvoeren.
- Welke veiligheidsadviezen gelden voor de Barbell Reverse Grip Incline Bench Row?
- Houd je rug neutraal en vermijd plotselinge, snelle bewegingen. Zorg dat de bank stabiel staat en gebruik bij zwaardere gewichten eventueel een spotter om ongelukken te voorkomen.
- Zijn er variaties van de Barbell Reverse Grip Incline Bench Row?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een neutrale greep of dumbbells om de bewegingsvrijheid te vergroten. Ook kun je de hellingshoek van de bank aanpassen om andere delen van de rugspieren extra te benadrukken.
