- Welke spieren train je met een TRX Triceps Extensie?
- De TRX Triceps Extensie richt zich primair op de triceps aan de achterkant van de bovenarmen. Daarnaast worden je schouders en borstspieren licht geactiveerd om stabiliteit te bieden tijdens de oefening.
- Wat heb ik nodig om een TRX Triceps Extensie te doen?
- Je hebt een TRX Suspension Trainer nodig en een stevig ankerpunt, zoals een deuranker of een bevestigingspunt aan het plafond of een balk. Heb je geen TRX? Dan kun je een soortgelijke beweging uitvoeren met weerstandsbanden, maar het instabiliteitselement van TRX ontbreekt dan.
- Is de TRX Triceps Extensie geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen deze oefening uitvoeren mits ze de juiste techniek aanleren en de stand van hun voeten aanpassen om de intensiteit te verlagen. Hoe dichter je voeten bij het ankerpunt staan, hoe lichter de oefening wordt.
- Welke fouten moet ik vermijden bij de TRX Triceps Extensie?
- Veelgemaakte fouten zijn het buigen van de heupen, waardoor de spanning op de triceps vermindert, en het laten zakken van de ellebogen naar buiten. Houd je lichaam recht en je ellebogen dicht bij elkaar voor maximale effectiviteit.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor een TRX Triceps Extensie?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren. Wil je meer uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 15 tot 20 herhalingen met een lichtere intensiteit.
- Hoe blijf ik veilig tijdens een TRX Triceps Extensie?
- Controleer altijd of je TRX goed is bevestigd aan een stevig ankerpunt en inspecteer de banden op slijtage. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om overbelasting of blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de TRX Triceps Extensie?
- Ja, je kunt de oefening zwaarder maken door je voeten verder van het ankerpunt te plaatsen of langzamer te bewegen. Voor meer uitdaging kun je een éénarmige TRX Triceps Extensie proberen, wat extra balans en kracht vereist.
