TRX Triceps Kickback Exercise Images
Showing step 1 of 2
TRX Triceps Kickback
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Alleen herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan en houd de TRX-handvatten vast met een bovenhandse greep. Buig voorover vanuit de heupen en houd je rug recht, terwijl je je ellebogen gebogen houdt en je onderarmen naar beneden laat zakken. Strek vervolgens je armen volledig naar achteren om je triceps te activeren.
Stap-voor-stap instructies
- Ga rechtop staan, met het gezicht naar het TRX-ankerpunt en houd de handvatten vast met een bovenhandse greep, handpalmen naar elkaar toe. Zet je voeten op schouderbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren, houd je rug recht en je wervelkolom neutraal. Span je core aan om je lichaam te stabiliseren. Je armen zijn volledig gestrekt en dicht langs je lichaam.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en buig ze tot een hoek van 90 graden, zodat je onderarmen richting de grond bewegen.
- Adem uit terwijl je je armen naar achteren strekt en ze volledig recht maakt om je triceps aan te spannen. Knijp je triceps samen aan het einde van de beweging.
- Adem in terwijl je je onderarmen langzaam en gecontroleerd terugbrengt naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de TRX Triceps Kickback?
- De TRX Triceps Kickback richt zich primair op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast worden je schouders en bovenrug licht mee belast om je positie stabiel te houden tijdens de beweging.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de TRX Triceps Kickback?
- Je hebt een TRX of vergelijkbare suspension trainer nodig, die je aan een stevig punt bevestigt. Als alternatief kun je met dumbbells of weerstandsbanden een soortgelijke triceps kickback uitvoeren, maar de instabiele factor van de TRX zorgt voor extra core-activatie.
- Is de TRX Triceps Kickback geschikt voor beginners?
- Ja, ook beginners kunnen deze oefening doen, mits ze de juiste houding aanhouden en met een lichte hellingshoek beginnen. Door de stand van je voeten aan te passen, kun je de intensiteit gemakkelijk verlagen of verhogen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de TRX Triceps Kickback?
- Veel voorkomende fouten zijn het laten zakken van de schouders, het buigen van de rug en het bewegen vanuit de schouder in plaats van alleen vanuit de elleboog. Houd je core aangespannen en beweeg gecontroleerd om de triceps optimaal te isoleren.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen?
- Voor krachtopbouw kun je 3 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren met een uitdagende hellingshoek. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, ga dan voor 2-3 sets van 15-20 herhalingen met kortere pauzes.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat je TRX stevig is bevestigd aan een betrouwbaar ankerpunt. Voer de beweging langzaam uit en vermijd overmatig door je ellebogen te strekken om overbelasting of verrekking van het gewricht te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de TRX Triceps Kickback?
- Je kunt de oefening zwaarder maken door je lichaam verder naar voren te plaatsen of te werken met één arm tegelijk voor extra focus. Een andere variatie is de TRX Overhead Triceps Extension, waarbij je de armen boven je hoofd strekt in plaats van naar achteren.