- Welke spieren train je met de barbell polsbuiging?
- De barbell polsbuiging richt zich primair op de onderarmspieren, met name de polsflexoren. Deze oefening helpt bij het versterken van je gripkracht, wat gunstig is voor andere lifts zoals deadlifts en pull-ups.
- Welke materialen heb ik nodig voor de barbell polsbuiging en zijn er alternatieven?
- Je hebt een barbell en een vlakke bank nodig voor optimale uitvoering. Heb je geen bank of barbell, dan kun je dumbbells of een EZ-bar gebruiken, eventueel zittend op een stoel of kruk.
- Is de barbell polsbuiging geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is geschikt voor beginners mits het gewicht licht wordt gekozen en de techniek gecontroleerd blijft. Start met lage belasting om overbelasting van de polsgewrichten te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de barbell polsbuiging?
- Een veelgemaakte fout is te zwaar tillen waardoor de beweging niet vloeiend is en het polsgewricht overbelast raakt. Vermijd ook het optrekken van de onderarmen van de dijen; de beweging komt uitsluitend uit de polsen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor polsbuigingen?
- Voor kracht en spieropbouw in de onderarmen kun je 3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen uitvoeren. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd om de spieren maximaal te belasten.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Gebruik altijd een gewicht dat je comfortabel kunt hanteren en warm je polsen op met lichte bewegingen. Vermijd schokkerige bewegingen, want deze kunnen leiden tot pols- of peesblessures.
- Zijn er variaties op de barbell polsbuiging?
- Ja, je kunt de oefening omgekeerd uitvoeren met een 'reverse wrist curl' om de extensoren in de onderarm te trainen. Ook kun je dumbbells gebruiken voor een unilaterale variant om beide polsen afzonderlijk te versterken.
