- Welke spieren train je met de barbell handpalmen-omhoog polscurl over een bank?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de onderarmspieren, met name de flexoren aan de binnenzijde van de onderarm. Door de polsen gecontroleerd te bewegen, verbeter je niet alleen spierkracht maar ook gripkracht, wat nuttig is voor andere krachttrainingsoefeningen.
- Welke materialen heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een vlakke bank en een halterstang nodig voor de barbell handpalmen-omhoog polscurl. Heb je geen halterstang, dan kun je ook een EZ-bar of losse dumbbells gebruiken om een vergelijkbare prikkel voor de onderarmen te creëren.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op correcte techniek. Beginners doen er goed aan het aantal herhalingen laag te houden en de beweging langzaam uit te voeren om overbelasting van de pols te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden?
- Een veelgemaakte fout is te veel gewicht gebruiken, waardoor de beweging niet meer gecontroleerd is. Zorg altijd dat je onderarmen stabiel op de bank liggen en beweeg alleen de polsen om de juiste spieren te isoleren.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor spierkracht en hypertrofie zijn 3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen ideaal. Gebruik een gewicht waarmee je de laatste herhalingen nog technisch correct kunt uitvoeren zonder te compenseren met andere spieren.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Let op dat je polsen niet overstrekt tijdens de beweging en vermijd schokkende of snelle bewegingen. Kies altijd een gewicht dat je onder controle hebt en warm je polsen vooraf op om blessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op deze oefening?
- Je kunt de polscurl uitvoeren met dumbbells voor eenzijdige training, of een EZ-bar gebruiken om de polspositie comfortabeler te maken. Ook kun je de oefening staand over een verhoging doen om een andere bewegingshoek te creëren.
