- Welke spieren train ik met de bank heupextensie?
- De bank heupextensie richt zich vooral op de bilspieren (gluteus maximus). Daarnaast worden ook de onderrugspieren en de bovenbenen deels geactiveerd, wat zorgt voor meer stabiliteit en kracht in de heupregio.
- Heb ik altijd een fitnessbank nodig voor deze oefening?
- Een fitnessbank is ideaal voor de juiste houding en bewegingsvrijheid. Thuis kun je als alternatief een stevige stoel, lage tafel of trapje gebruiken, zolang deze stabiel en op de juiste hoogte is.
- Is de bank heupextensie geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is laagdrempelig en veilig uit te voeren zonder zware gewichten. Beginners kunnen starten met minder herhalingen en focussen op een langzame, gecontroleerde uitvoering om de techniek goed aan te leren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de bank heupextensie?
- Veel mensen laten hun onderrug hol trekken of bewegen hun heupen mee, wat de effectiviteit vermindert. Houd je core aangespannen, heupen stabiel en beweeg gecontroleerd om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor resultaat?
- Voor spierversterking kun je 3 sets van 10–15 herhalingen per been aanhouden. Wil je meer uithoudingsvermogen, dan zijn 2–3 sets van 15–20 herhalingen met een langzame uitvoering geschikt.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat de bank stabiel staat en gebruik gecontroleerde bewegingen zonder te zwaaien. Houd je rug neutraal en vermijd plotselinge bewegingen om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
- Welke variaties kan ik doen voor meer uitdaging?
- Je kunt enkelgewichten toevoegen of een weerstandsband om je bovenbeen plaatsen voor extra belasting. Ook het uitvoeren met beide benen tegelijk of een kortere rusttijd verhoogt de intensiteit.
