- Welke spieren train je met de Lever Row met halterschijven?
- Bij de Lever Row train je vooral de brede rugspier (latissimus dorsi) en de middenrug. Daarnaast worden ook je biceps, schouders, bilspieren en bovenbenen als ondersteunende spieren aangesproken, vooral voor stabiliteit tijdens de uitvoering.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de Lever Row en zijn er alternatieven?
- Je hebt een plate-loaded lever row-machine nodig, waarbij je halterschijven als weerstand gebruikt. Als alternatief kun je een barbell row, T-bar row of kabel-roei uitvoeren, mits je de juiste techniek aanhoudt.
- Is de Lever Row geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen deze oefening veilig uitvoeren omdat de machine de beweging geleidt. Wel is het belangrijk om te starten met lichte gewichten en eerst te focussen op een rechte rug en gecontroleerde beweging.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Lever Row en hoe voorkom je die?
- Een veelgemaakte fout is een ronde rug tijdens het trekken, wat de kans op blessures verhoogt. Zorg altijd voor een neutrale ruggengraat, houd je core aangespannen en vermijd het rukken aan de handgrepen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor de Lever Row?
- Voor spieropbouw worden vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen geadviseerd. Wil je meer uithoudingsvermogen, ga dan voor 12 tot 15 herhalingen met lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering van de Lever Row?
- Let erop dat de machine op jouw hoogte is afgesteld en dat je voeten stabiel op de grond staan. Beweeg gecontroleerd, houd je schouders laag en vermijd plotselinge schokken in de beweging.
- Zijn er variaties of aanpassingen voor de Lever Row?
- Je kunt de Lever Row uitvoeren met een smalle of brede greep om verschillende delen van de rug te benadrukken. Ook kun je unilateraal trainen (één arm tegelijk) om eventuele krachtverschillen te corrigeren.
