- Welke spieren train ik met de Kabel Eénarmige Incline Druk op een Fitnessbal?
- Met deze oefening train je voornamelijk je borstspieren, met extra belasting op je schouders en triceps. Door de instabiele ondergrond van de fitnessbal worden ook je buikspieren en core intensief meegenomen om balans te houden.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een fitnessbal en een kabelstation of weerstandsband nodig. Heb je geen kabelstation, dan kun je een stevige weerstandsband gebruiken die op borsthoogte bevestigd wordt voor een vergelijkbare prikkel.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginnende sporters moeten starten met een lichter gewicht en eerst de stabiliteit op de fitnessbal onder de knie krijgen. Het is slim om te beginnen zonder extra gewicht om de juiste houding te leren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening?
- Veel mensen laten hun onderrug te veel doorzakken of verliezen spanning in hun core, waardoor de oefening minder effectief en onveilig wordt. Houd je buikspieren aangespannen en druk gecontroleerd zonder te ver strekken.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen per arm doen. Focus op een gecontroleerde beweging en vermijd te zware gewichten die je techniek beïnvloeden.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat de fitnessbal op jouw lengte is afgestemd en stevig op de grond staat. Houd altijd spanning op de kabel en plaats je voeten wijd genoeg voor een stabiele basis.
- Zijn er variaties op deze oefening?
- Je kunt de oefening ook met beide armen tegelijk uitvoeren voor meer belasting op de borst, of de hoek van de drukbeweging aanpassen voor een andere spierprikkel. Met een halter of dumbbell kun je de kabel vervangen als variatie thuis.
