- Welke spieren train je met de Cable Eénarmige Borstdruk op een fitnessbal?
- Deze oefening richt zich primair op de borstspieren, met secundaire activatie van de schouders, triceps en core. Omdat je op een fitnessbal zit, worden je buik- en rompspieren extra geactiveerd voor balans en stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Eénarmige Borstdruk en zijn er alternatieven?
- Je hebt een fitnessbal en een kabelmachine nodig. Als alternatief kun je weerstandsbanden gebruiken, mits deze stevig worden bevestigd op een lage positie, zodat je dezelfde beweging kunt uitvoeren.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners moeten eerst comfortabel zijn met balansoefeningen op een fitnessbal voordat ze deze beweging uitvoeren. Begin met licht gewicht en focus op controle en stabiliteit.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Eénarmige Borstdruk op fitnessbal?
- Veel mensen laten hun heupen zakken of draaien hun romp tijdens de druk. Houd je heupen op gelijke hoogte en span je buikspieren aan om een rechte lijn te behouden, en voer de beweging rustig en gecontroleerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3–4 sets van 8–12 herhalingen per arm doen. Wil je meer focussen op stabiliteit en uithoudingsvermogen, werk dan met lichter gewicht en 12–15 herhalingen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat je fitnessbal stevig en op de juiste hoogte is, en dat de kabel veilig is bevestigd. Houd altijd je core aangespannen om te voorkomen dat je uit balans raakt of je onderrug overbelast.
- Welke variaties zijn er op de Cable Eénarmige Borstdruk voor meer uitdaging?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een langzamere tempo voor extra spiercontrole, of het gewicht verhogen voor meer krachttraining. Een andere variatie is het doen met een lichte rotatie in de romp, wat de core nog meer belast.
