- Welke spieren train je met de Medicine Ball Overhead Slam?
- Deze oefening richt zich primair op de buikspieren, schouders en bovenrug. Daarnaast worden ook je onderrug, bilspieren en bovenbenen geactiveerd, waardoor het een full-body workout effect heeft.
- Welk materiaal heb je nodig voor een Medicine Ball Overhead Slam en zijn er alternatieven?
- Je hebt een stevige medicine ball nodig, bij voorkeur een die niet stuitert. Als alternatief kun je een zandzak of een slam ball gebruiken, mits deze veilig op de vloer kan worden geslagen.
- Is de Medicine Ball Overhead Slam geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichte medicine ball en de techniek goed aanleert. Beginners moeten zich vooral focussen op gecontroleerde bewegingen voordat ze het gewicht en de intensiteit verhogen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Medicine Ball Overhead Slam en hoe voorkom je deze?
- Veel gemaakte fouten zijn het doorbuigen van de rug bij het heffen en het niet volledig inzetten van de core. Houd je rug recht, span je buikspieren aan en gebruik je hele lichaam om kracht te genereren.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Medicine Ball Overhead Slam?
- Voor kracht en explosiviteit kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren. Wil je meer op conditie trainen, dan zijn 4 sets van 15 tot 20 herhalingen met kortere rusttijden effectief.
- Waar moet je op letten om blessures te voorkomen bij de Medicine Ball Overhead Slam?
- Zorg voor een stabiele houding met voeten op schouderbreedte en houd je knieën licht gebogen. Gebruik een gewicht dat je goed kunt controleren en zorg voor een stevige, niet-gladde vloer om op te werken.
- Wat zijn goede variaties op de Medicine Ball Overhead Slam?
- Probeer de ball side-to-side op de grond te slaan om meer schuine buikspieren te activeren. Je kunt ook een single-arm slam uitvoeren of de oefening combineren met een sprong voor extra explosiviteit.
