Sloophamer Slam Exercise Images
Showing step 1 of 3
Sloophamer Slam
Doelspieren
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Alleen herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een sloophamer met beide handen vast. Hef de sloophamer boven je hoofd en sla krachtig op het midden van een band. Gebruik je core, schouders en armen om kracht te genereren en herhaal de beweging voor de gewenste tijd of aantal herhalingen.
Stap-voor-stap instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een sloophamer met beide handen vast. Plaats één hand onderaan het handvat en de andere dichter bij de hamerkop.
- Hef de sloophamer boven je hoofd, houd je core aangespannen en je armen gestrekt. Verplaats je gewicht lichtjes naar de kant waar de hamer naartoe zal bewegen.
- Sla de sloophamer met kracht naar beneden en mik op het midden van de band. Gebruik je core, schouders en armen om maximale kracht te leveren.
- Buig licht door je knieën op het moment dat de hamer de band raakt om de impact op te vangen en je balans te behouden.
- Breng de hamer weer omhoog naar de startpositie en zet je houding opnieuw goed neer. Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen of gedurende de aangegeven tijd.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de sloophamer slam?
- De sloophamer slam richt zich vooral op je buikspieren (abs), schuine buikspieren (obliques) en schouders. Daarnaast train je ook je bovenbenen, onderrug en bilspieren als secundaire spiergroepen, doordat je hele lichaam meewerkt om kracht te genereren.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een sloophamer slam en zijn er alternatieven?
- Je hebt een stevige sloophamer nodig en meestal een grote tractorband om op te slaan. Heb je geen band, dan kun je een oude autoband of een stevig houten blok gebruiken, zolang het de impact goed kan opvangen.
- Is de sloophamer slam geschikt voor beginners?
- Ja, maar start met een lichtere sloophamer en focus eerst op techniek in plaats van maximale kracht. Beginners doen er goed aan langzaam te beginnen en de beweging onder controle te houden om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij sloophamer slams?
- Een veelvoorkomende fout is het bewegen vanuit alleen de armen, zonder de core en benen in te zetten, waardoor kracht en effectiviteit verloren gaan. Ook te snel slaan zonder juiste houding kan leiden tot rugklachten; houd je rug recht en gebruik je hele lichaam.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor sloophamer slams?
- Voor kracht en conditie kun je starten met 3–4 sets van 15–20 slams, waarbij je 30–60 seconden rust neemt tussen de sets. Bij een circuittraining kun je de oefening ook op tijd uitvoeren, bijvoorbeeld 30–45 seconden per ronde.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de sloophamer stevig in de handen zit en dat het oppervlak waarop je slaat stabiel is. Draag eventueel handschoenen voor betere grip en werk in een vrije ruimte om te voorkomen dat je anderen of jezelf raakt.
- Zijn er variaties op de sloophamer slam voor extra uitdaging?
- Je kunt variëren door afwisselend links en rechts te slaan, of de sloophamer vanuit een zijwaartse beweging te gebruiken voor extra focus op de schuine buikspieren. Voor meer intensiteit kun je een zwaardere sloophamer nemen of het tempo verhogen.