Kabel Afwisselende Triceps Extensie Exercise Images
Showing step 1 of 2
Kabel Afwisselende Triceps Extensie
Doelspieren
Primair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Bevestig een enkel handvat aan een lage katrol van het kabelapparaat. Sta rechtop, met je rug naar het apparaat, en strek één arm boven je hoofd om de triceps te trainen. Wissel na het gewenste aantal herhalingen van arm.
Stap-voor-stap instructies
- Bevestig een enkel handvat aan een lage katrol van het kabelapparaat.
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, met je gezicht van het apparaat af.
- Pak het handvat met één hand vast en strek je arm boven je hoofd, waarbij je je elleboog dicht bij je hoofd houdt.
- Plaats je andere hand op de elleboog van je werkende arm voor extra steun en stabiliteit.
- Laat het handvat langzaam achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen, terwijl je bovenarm stil blijft.
- Pauzeer kort wanneer je onderarm parallel aan de vloer is.
- Strek je arm weer uit naar de beginpositie door je triceps aan te spannen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van arm en herhaal de oefening aan de andere kant.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Kabel Afwisselende Triceps Extensie?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps aan de achterzijde van de bovenarm. Omdat je één arm tegelijk gebruikt, wordt de spieractivatie geconcentreerd en werk je ook aan stabiliteit in schouders en core.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Kabel Afwisselende Triceps Extensie?
- Je hebt een kabelapparaat nodig met een lage katrol en een enkel handvat. Als alternatief kun je ook weerstandsbanden gebruiken die je laag bevestigt, al levert het kabelsysteem vaak constantere spanning.
- Is de Kabel Afwisselende Triceps Extensie geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op correcte techniek. Beginners kunnen starten met minder herhalingen en langere rustpauzes om de beweging onder controle te krijgen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze triceps oefening?
- Veel mensen buigen hun rug of laten de elleboog te ver naar buiten bewegen, waardoor de spanning van de triceps afneemt. Houd je bovenarm zo stil mogelijk en strek gecontroleerd zonder te zwaaien.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor tricepsgroei?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm doen. Kies een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je alle herhalingen technisch goed kunt uitvoeren.
- Zijn er veiligheidsrichtlijnen bij het uitvoeren van deze oefening?
- Zorg dat je de kabel stevig vast hebt en start altijd met een gecontroleerde beweging. Vermijd te zware gewichten die je techniek compromitteren en let op dat je pols en schouder in neutrale positie blijven.
- Welke variaties bestaan er op de Kabel Afwisselende Triceps Extensie?
- Je kunt deze oefening ook zittend uitvoeren om de focus nog meer op de triceps te leggen en de stabilisatiebehoefte te verminderen. Daarnaast kun je kiezen voor een touw in plaats van een handvat om de beweging iets breder te maken.