- Welke spieren train je met de zittende barbell overhead triceps extension?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarm. Daarnaast worden de schouders en stabiliserende spieren in je bovenrug licht meegetraind.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een vlakke trainingsbank en een barbell nodig voor deze oefening. Als alternatief kun je een EZ-bar gebruiken om de polsen te ontlasten of dumbbells voor meer bewegingsvrijheid.
- Is de zittende barbell overhead triceps extension geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en de techniek goed onder de knie krijgt. Beginners kunnen beter eerst met een lichtere dumbbell oefenen om het bewegingspatroon aan te leren.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veel mensen bewegen hun bovenarmen te veel of laten hun ellebogen wijken, waardoor de spanning op de triceps afneemt. Houd je ellebogen stabiel en controleer de beweging om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?
- Voor hypertrofie kun je 3 tot 4 sets doen van 8 tot 12 herhalingen met een uitdagend gewicht. Zorg voor voldoende rust tussen de sets, meestal 60 tot 90 seconden.
- Hoe doe ik deze oefening veilig voor mijn ellebogen en schouders?
- Voer de beweging gecontroleerd uit en vermijd te zware gewichten die de gewrichten overbelasten. Warm je armen en schouders goed op voordat je begint en gebruik bij twijfel een spotter.
- Welke variaties bestaan er op de zittende barbell overhead triceps extension?
- Je kunt de oefening staand uitvoeren voor meer core-activatie of met een EZ-bar voor minder polsbelasting. Eenhandige dumbbell extensions zijn ook een optie om de focus per arm te vergroten.
