- Welke spieren train je met de zittende kuitheffing op één been met dumbbell?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de kuitspier (gastrocnemius en soleus) van het werkende been. Omdat je zittend traint, ligt de nadruk meer op de soleus spier, wat bijdraagt aan kracht en uithoudingsvermogen in het onderbeen.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een vlakke fitnessbank, een dumbbell en eventueel een gewichtsschijf of verhoging nodig voor je voorvoet. Thuis kun je een stevige stoel gebruiken en een rugtas gevuld met boeken als gewichtsoptie.
- Is de zittende kuitheffing op één been geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is eenvoudig aan te leren en kan met lichte gewichten gestart worden. Beginners kunnen ook eerst zonder extra gewicht oefenen om de beweging en balans onder de knie te krijgen.
- Welke fouten komen vaak voor bij deze kuitheffing en hoe voorkom ik ze?
- Een veelvoorkomende fout is een te kleine bewegingsuitslag, waardoor de spier niet volledig wordt aangesproken. Zorg dat je hiel zowel volledig zakt als volledig omhoog komt, en houd het gewicht stabiel om blessures te vermijden.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aan te raden voor optimale kuitontwikkeling?
- Voor spierkracht en massa kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen per been uitvoeren. Voor meer uithoudingsvermogen zijn 15 tot 20 herhalingen met een lichter gewicht effectief.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij deze oefening?
- Houd het gewicht stevig vast in een hammergreep om te voorkomen dat het wegschuift. Zorg dat je voet stabiel op de verhoging staat en voer de beweging gecontroleerd uit om overbelasting van de enkel te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de zittende kuitheffing op één been?
- Je kunt de oefening ook staand uitvoeren voor meer nadruk op de gastrocnemius spier. Daarnaast kun je met beide benen tegelijk trainen of een weerstandsband gebruiken als alternatief voor de dumbbell.
